トマト煮がけオムライス
しっかり減塩レシピ
食塩相当量1.5g以下
材料（1人分）
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ごはん
160g
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博多一番どり（もも）
50g
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たまねぎ
40g
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博多なす
30g
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博多トマト
60g
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パプリカ
20g
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博多ぶなしめじ
15g
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オリーブ油
3g
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トマトケチャップ
30g
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ブラックペッパー
0.01g
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ガーリックパウダー
0.01g
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卵
50g
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牛乳
15g
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リーフレタス
10g
作り方
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鶏肉は1cmの角切り、たまねぎ、なす、トマト、パプリカも1㎝の角切りにする。しめじは小房に分ける。
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耐熱容器に、
の材料とオリーブ油、トマトケチャップ、ブラックペッパー、ガーリックパウダーを入れ、ラップをしないで電子レンジ500Wで4分加熱する。 -
卵を溶きほぐし、牛乳を加えてかき混ぜる。平皿にラップをして卵液を流す。その上にラップをして卵液に密着させて電子レンジ500Wで1分間加熱する。
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皿にご飯を盛り、
の半分量をかけ、の薄焼き卵をのせ、残りのをかける。リーフレタスを添える。
栄養価表示
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エネルギー
525kcal
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たんぱく質
19.5g
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脂質
15.4g
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炭水化物
72.2g
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食塩相当量
1.2g
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